「いつも焦ってしまう」

「じっとして落ち着いていられない」

「心がザワザワする」

「寝つきが悪い」

そんな心の焦りやザワザワには、原因があります。

 

「努力しても全然うまくいかない」

「緊張しないようにしているのに余計緊張してしまう」

 

そんな悩みの原因も、

もしかしたら生活習慣によって

心を落ち着かせる脳内物質「セロトニン」

が不足しているからかもしれません。

 

心が落ち着かない原因のひとつ

心が落ち着かない原因の一つとして挙げられるのが

「セロトニン」という脳内物質の不足。

セロトニンが不足すると

「イライラしやすい」「眠れなくなる」等

鬱病や睡眠障害になりやすい傾向にあるそうです。

 

 

セロトニンの分泌を活発にするには？

「セロトニン」は太陽の光を浴びたり、

ウォーキング等の「リズム運動」

を行うことによって脳内に分泌されます。

 

一番気軽にできるのは「朝起きたらカーテンを開けること」

 

これなら外に出るのがきつい日でも、できるかもしれません。

 

また、毎日の食事も大きく関係していて、

トリプトファンとビタミンB６

という物質を摂取することによって

セロトニンが合成されると言われています。

 

 

セロトニンの分泌を高める食材

＜トリプトファンが多く含まれる食材＞

肉・大豆・米・乳製品

 

＜ビタミンB６が多く含まれる食材＞

牛・豚・鶏レバー・魚の赤身・ゴマ・ピーナッツ・バナナ

 

上記の食材を毎日摂れていますか？

 

積極的に摂ると、

セロトニンの分泌を助けてくれます。

 

忙しい現代人の食事は、

手軽に摂れる炭水化物や脂質に偏りがち！

 

毎日摂ってないかも？！と気づかれた方は

今日のごはんから意識して摂ってみてくださいね♪

 

心を落ち着かせる方法まとめ

①肉・大豆製品などを摂取する

セロトニンの合成に必要な

トリプトファン・ビタミンB６が多く含まれています

 

②日の光を浴びる

太陽の光を浴びるとセロトニンは分泌されます

 

③リズム運動をする

リズムよくウォーキングをするとセロトニンが分泌されます

ウォーキングが難しい時はガムを噛んだり、

座ってできる瞑想がおすすめです

 

これらを毎日意識して生活することで、

心を落ち着かせて、

新たなことにチャレンジしてもよいかもしれません。

 

人と比べる必要は全くないので、

できることから

自分のためにはじめてみてください！

 

パレット稲毛海岸での取り組み

パレット稲毛海岸では、

このような健康について学べる「健康教室」「栄養講座」

健康的な習慣を身に着ける

「ウォーキング」「卓球」「ヨガストレッチ」「料理」

などのプログラムを毎月開催しています。

今日も最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

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