寒いのに意外と足りてない？今の時期に大切な水分補給の話

こんにちは😊

毎日寒いが続きますが、いかがお過ごしでしょうか？

こう寒いと水分とるの、つい後回しになりませんか？

「喉も乾かないし、まぁいっか」

「トイレ近くなるし…」

って、水分補給をサボりがちになりますよね。

でも実はこの時期、自分が思っている以上に体は水分を必要としているんです。

今回は、寒い時期こそ気をつけたい水分補給について、お話しします☕️

なぜ今の時期も水分補給が必要なの？

寒い＝汗をかかない、と思いがちですが…

暖房で空気が乾燥している

呼吸や皮膚から水分は常に失われている

体内の水分量が減ると血流が悪くなる

こんな理由で、冬でもじわじわ水分不足になります。

水分が足りないと、

疲れやすい・集中力が落ちる・体が冷えやすい

など、地味だけどツラい不調が出やすくなるんです💦

先日、私も水分不足が原因と思われる、体調不良をおこしました(´；ω；`)ｳｯ…

どんな水分をとるのがいい？

基本はシンプルでOKです。

おすすめ

水・白湯

麦茶・ほうじ茶（ノンカフェイン）

スープや味噌汁

体を冷やしにくい常温〜温かい飲み物が◎

ちょっと注意

コーヒー・緑茶（カフェイン多め）

甘いジュース

ダメではないですが、

利尿作用があったり、糖分が多かったりするので「水分補給のメイン」には向きません。

水分をとるベストなタイミング

「喉が渇いてから」だと、実はもう遅めです😅

おすすめのタイミングはこちら👇

朝起きてすぐ

食事の前後

外出前・帰宅後

お風呂の前後

寝る30分〜1時間前（少量）

一気に飲むより、こまめに少しずつがポイントです。

水分不足になるとどうなる？

水分が足りない状態が続くと…

頭がぼーっとする

便秘気味になる

肌や唇が乾燥しやすい

冷えやすくなる

イライラしやすい

「なんとなく調子悪い…」の原因が、

実は水分不足だった、なんてこともよくあります。

がんばらなくてOKな水分補給のコツ

マグカップを常に手の届く場所に置く

朝の白湯を習慣にする

食事と一緒に汁物をプラスする

意識しすぎず、生活に組み込むのが続けるコツです☺

まとめ：寒い時期こそ、じわっと水分補給

寒い季節は、水分をとる意識が下がりがち。

でも体の中では、ちゃんと水分が必要とされています。

「今日はちょっと飲めてないかも？」

そう思ったら、まずは一口でOK。

無理せず、ゆるっと水分補給していきましょう🍵

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安　　藤