2025.07.05

カフェインレス生活体験記②実践編第1～２日

※はじめに、このブログはあくまで個人の体験談としてお読みいただけましたら幸いです。このブログをお読みの方で実際にカフェイン離脱を検討されておられる方がいらっしゃるとしたら、精神科・心療内科・消化器内科などカフェイン離脱に詳しい医療機関に相談の上始められることを推奨します。

こんにちは。パレット稲毛海岸スタッフ・中島です。

前回、5月になってからどうも体調がすぐれず、その原因が自律神経の乱れにあるものと考えた私がカフェイン摂取を1週間意図的に控えてみようと考えたとお伝えしましたね。
今回のブログではその実践編をお伝えしたいと思います。

スタートは5/8（木）　18:00～としました。その日はパレットでの業務があり、事業所内で17時にコーヒーを飲んだのがカフェインレス生活スタート前の最後のカフェイン摂取ということになります。

ちなみに、その日の夜は（最後の摂取から半日も経過しないくらいなので当然と言えば当然ですが）特にその影響が見られることもなく穏やかに過ごしていました。

異変が起こったのは翌日９（金）になります。
そして、後から振り返ってこのカフェインレス生活中1番きつかったのもこの日でした。
この日の午前中は普通に過ごすことができていたのですが、13時を過ぎたあたりからややそわそわと落ち着かなくなり軽い頭痛を感じるようになりました。
そして17時にその頭痛の症状が本格化します。
（その時間は会議中だったのですが、途中から会議に集中することすら困難になるほど）

途中から吐き気を覚えるほど強くなった頭痛をこらえ、何とか業務を終え家路につくと頭痛はさらに悪化。
お腹が空いているのに食事を摂ることすら困難で、なんとか口に含めそうなときにエネルギーゼリーを少しずつ摂取してその日はしのぎました。

19時に入浴。
お風呂に浸かって血管の拡張もあったのか少し落ち着いたものの依然として強い頭痛もあり、スマホやTVなどを見ていると余計に頭痛や吐き気がひどくなることから、その日は早め（22時）に就寝。
床について10分ほどで寝付けました。

後で調べたところ、カフェインに依存傾向がある人がカフェイン離脱を行う場合、最もきつくなるのがカフェイン離脱を始めてから24時間が経過したあたりだそうです。
そして本来はその離脱症状がきつくならないようにいきなり摂取しないという形を取るのではなく、少しずつカフェイン摂取量を減らしていくのが推奨される方法とのことです。

中島の場合、その日の思い付きでこのようなことを突発的に始めたため、離脱症状がこんなにきつく現れるとは思っていなかったからこんなことになってしまったわけで、このブログをお読みの方で実際にカフェイン離脱を試してみたいと思われる方がいらっしゃるとしたら、中島と同じ轍を踏まないためにも冒頭でお伝えしたとおり、精神科・心療内科・消化器内科などカフェイン離脱に詳しい医療機関に相談の上始められることを推奨します。