2025.10.15

カフェインレス生活体験記⑥　実践終了とその後

はじめに、このブログはあくまで個人の体験談としてお読みいただけましたら幸いです。このブログをお読みの方で実際にカフェイン離脱を検討されておられる方がいらっしゃるとしたら、精神科・心療内科・消化器内科などカフェイン離脱に詳しい医療機関に相談の上始められることを推奨します。

こんにちは。パレット稲毛海岸スタッフ・中島です。

前回からお伝えしておりました、わたくし中島のカフェインレス生活体験記ですが、前回までで実践終了を迎え、今回はその後のお話です。

８日目（5/1５（木））１８時にカフェインレス生活を終えたわけですが、実際にカフェイン摂取を解禁したのは翌朝（5/16（金））になります。その日は勤務日だったのでいつも朝食を摂る7:40がカフェイン解禁のタイミングとなりました。とはいえ、ずっと控えていたものをいきなり摂り過ぎるのもどうかと考え、小さなカップでコーヒーを1杯だけいただきました。

その日の勤務を開始し、1～2時間経過してからも特段大きな変化もなく過ごすことができました。

それも踏まえてカフェインレス生活を終え、その後の生活上での変化などからの所感を述べたいと思います。

カフェインを摂ろうが摂るまいが集中力など仕事へのパフォーマンスに与える影響に大差はない

私の場合、カフェインを含む飲み物・・・お茶やコーヒーを飲むと気持ちが落ち着く感じは得られるなとは思うものの、これはむしろこれまでがそれらの飲み物＝カフェインを摂り過ぎる生活を送っていたことで、カフェイン離脱をしたときに体内のカフェインが少なくなったことから、逆に落ち着きがなくなったと捉える方が正しいように思います。

カフェインは依存性も高い物質であるがゆえに、体内のカフェイン量が少なくなる→脳がカフェインを求める→なんとなく落ち着かない感じになる→カフェイン摂取→脳の求めに応じた→落ち着く　という流れが私の体内で起こっていたのではないか？ということがこの経験における私なりの考察です。

そして、カフェインレス生活を行った私の感想としてカフェインを摂れば落ち着くし、カフェインが不足してくればカフェインを欲してなんとなくそわそわするけれど、それで仕事におけるパフォーマンスに変化があるかといえばさほど変わらないな。というのが結論です。

睡眠状況は改善したようなしてないような・・・

これについては、私の場合日中のカフェイン摂取はあまり関係がないように感じました。私の場合の睡眠の課題は寝つきより加齢とそれに伴う体力低下によって寝ていられる時間が短くなったことにあると感じたので、対策としてはカフェイン摂取（とはいえ、夜間のカフェインの摂り過ぎはその寝つきすら悪くしてしまうので気を付けたいところですが）よりも運動量を増やすことと寝室の遮光と思っています。

でもカフェインは摂り過ぎないようにしよう

結論としてカフェインを摂ろうが摂るまいがあまり自分の日常生活における影響は良くも悪くも「何もなかった」というのが私の所感なのですが、先述のようにカフェインが依存性の高い物質であること・飲み物の多くに含まれることを考えると無意識に摂り過ぎてしまう傾向になることだけは避けた方がいい。そのためにはお茶やコーヒー（特にインスタントコーヒーは含有量高め）の摂取量を抑え（特に夜間は）、麦茶などの摂取を積極的に行うなど常に意識することは大事なことだなと感じました。

ちなみにこのブログを作成しているのは7月…つまりカフェインレス生活を行ってから2か月が経過しています。それを踏まえて、この①~③の所感を見てみるとその時思っていたこと・意識しようと思っていたことが、時間が経過したことでまたおざなりになっているようにも感じられます。

生活習慣の改善に必要なのは食事・睡眠・運動などいずれにも言えることですが、無意識で行ってしまっている・行わないままでいること＝習慣化したことをいかに意識的に変えていけるか　にあります。

このブログをお読みのみなさんにも無意識に行ってしまっている良くない習慣はありませんか？このブログがみなさんの習慣を意識的に変えるきっかけとなればうれしく思います。