🌅 朝と夜の過ごし方で心を整える

こんにちは

毎日暑い日が続いていますね．．．

そんな時って、体調を崩しがちですよね．．．

朝、なかなか起きられない…
夜になると、なんだかモヤモヤしちゃう…

そんなこと、誰にでもある！(私はそう思います)
だからこそ、朝と夜の過ごし方をちょっとだけ工夫して、
心と体をふんわり整えてみませんか？

難しいことはしなくて大丈夫。
できるときに、できることから。

さあ、一緒に「わたしリズム」を作っていこう！

☀️ 朝のスタートをやさしくする3つの習慣

① カーテンを開けて光を浴びる

朝日を浴びるだけで、体内時計がリセットされ、脳が少しずつ目覚めます。
▶ ベッドの中から手を伸ばしてカーテンを開けるだけでもOK！

② コップ1杯のぬるま湯

冷たい水でなく、ぬるま湯をゆっくり飲むと、内臓も心もほっとします。

③ 「今日はこれだけやる」メモを書く

たとえば

• 洗濯物をたたむ
• スーパーに行く
• メール1通だけ返信する
  など、小さな1つで大丈夫。

　

　

🌙 夜のリラックスルーティン

① スマホを見るのをやめる時間を決める

寝る1時間前に「おやすみスマホ」。目と脳を休めましょう。

② お気に入りの音や香りを見つける

• 小さな音で好きな音楽を流す
• アロマやお茶の香りをかぐ
  五感をやさしく満たすと、不安が和らぎます。

③ 「今日よく頑張ったこと」を1つだけ思い出す

▶ できたことに注目することで、自己否定のループから抜けやすくなります。

　

　

　

📝 さいごに

「できたこと」に目を向けて、
少しずつ、暮らしを整えていきましょう。

🌱焦らず、比べず、自分のリズムで。

パレット銚子　　安藤

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