毎日の記録が人生を変える！日記があなたの味方になる理由

今日は、日記や記録をつけることが、あなたの心の健康にどのように役立つのかというお話です！

なぜ、日記や記録が大切なの？

「日記なんて、面倒くさい…」「何を書けばいいのか分からない…」そう感じる方もいるかもしれません。

でも、日記や記録は、決して完璧な文章である必要はありません。

今日あった出来事、感じたこと、頭に浮かんだこと…どんなことでも、自由に書き留めてみましょう。

この行為が、実はあなたの心に様々な良い影響を与えてくれるのです。

自分の心と向き合う時間になる

日々の中では、自分の感情に気づかないふりをしてしまったり、見て見ぬふりをしてしまったりすることもあるかもしれません。

日記に書き出すことで、「ああ、今、私はこんな気持ちなんだな」と客観的に自分の心を見つめることができます。

感情のデトックス効果

モヤモヤとした気持ち、怒り、悲しみ…心の中に溜め込んでいる感情を文字にすることで、まるで心のゴミを捨てるように、スッキリとさせることができます。

声に出せない感情も、紙の上なら安心して表現できます。

症状のパターンを理解するヒントに

「どんな時に調子が悪くなりやすいか」「どんなことに気をつければ、少し楽になれるか」など、自分の体や心の変化に気づきやすくなります。

これは、医療者の方と症状について話す時にも、とても役立つ情報になりますよ。

小さな「できた！」を見つけやすくなる

私たちはつい、できなかったことやうまくいかなかったことに目を向けがちです。

でも、日記を見返すと、「今日は散歩に行けた」「好きな音楽を聴いて気分が上がった」など、日々の小さな「できた！」や喜びを発見できます。これは、自信につながる大切な一歩です。

メタ認知を養う

日記を書くことで、「自分は今、何を考えているのか」「なぜそう感じるのか」「どんな行動をとったのか」といった、自分の認知（考え方や感じ方）そのものについて、客観的に意識を向けることができます。

これが「メタ認知」と呼ばれる能力です。

メタ認知が高まると、感情に流されにくくなったり、困った状況に陥った時に冷静に状況を分析し、より良い選択ができるようになったりします。

例えば、「あ、今、私は過去の失敗にとらわれて、過度に不安になっているな」と気づくことで、その不安を客観視し、対処法を考えるきっかけになります。

どんなことを記録すればいいの？

構えずに、気軽に始めてみましょう。例えば、

今日の気分、体調

「とても良い」「普通」「少し憂鬱」など、簡単な言葉や絵文字で表現してもOKです。

睡眠時間、食欲、体の痛みなど、気になることがあればメモしておくと良いでしょう。

気分や体調の度合いを数字で記録するのも振り返ったときわかりやすくておすすめです。

今日の出来事

印象に残ったこと、嬉しかったこと、困ったことなど、何でも自由に。

感じたこと、考えたこと

その出来事に対して自分がどう感じたか、どんなことを考えたか、素直に書き出してみましょう。（ここで「なぜそう感じたのか？」と少し深掘りしてみるのが、メタ認知を養うヒントになります！）

感謝したいこと

小さくても、感謝できることを見つけてみましょう。

今日の「できた！」

「歯磨きができた」「外に出られた」など、どんなに小さなことでも大丈夫です。

薬の服用状況

飲み忘れを防ぐためにも有効です。

書くことに抵抗がある時は？

「文章を書くのは苦手」「毎日続ける自信がない」そんな時は、無理をする必要はありません。

短くてもOK

一言、箇条書き、スタンプだけ…それでも十分です。

手書きでもデジタルでも

ノートでもスマホのメモアプリでも、自分が一番続けやすい方法を選びましょう。

書かない日があってもOK

完璧を目指す必要はありません。書けなかった日があっても、自分を責めないでください。また書きたくなった時に再開すれば大丈夫です。

絵やイラストで表現する

言葉にならない感情は、絵で表現するのも良い方法です。

このように、日記や記録はあなたの心をそっと支える味方になってくれます。無理のないペースで、今日から気軽に始めてみませんか？

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