一人一人の違いを、一人一人の生きがいに。千葉の障害者就労移行支援事業所
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応用編にいきたいと思います。前回の意識する呼吸法を行っていますか?
1日3分でもいいので続けてください。(継続は力なり)毎日行う事で効果が出てくると思います。応用編は、基礎の呼吸法に慣れてきたら始めてください。応用編第1弾として、昔からある呼吸を数えるマインドフルネスについて説明していきます。
呼吸を数えるマインドフルネスは、自分の呼吸に意識を向けて数えるだけのシンプルな呼吸法ですが、驚くべき効果があります。呼吸を数えるマインドフルネスを実践することで、自律神経のバランスが整い、ストレスや不安を軽減するだけでなく、集中力や創造力を高めることができると言われています。また、睡眠の質も向上し、疲労回復や免疫力アップにも効果的と言われています。
呼吸を数えるマインドフルネスとは、自分の呼吸に集中しながらその数(呼吸数)を数えることで、心を一点に集中するためのマインドフルネスです。
呼吸を数えるマインドフルネスのやり方は、「自分の呼吸を数えるだけ」というシンプルなものですが、実際にやってみると、雑念が湧き呼吸を数えることが、とても難しく感じると思います。
■呼吸を数えるマインドフルネスのやり方と注意点
呼吸を数えるマインドフルネスは、呼吸を数えながら心を鎮めるシンプルな呼吸法ですが、始める前に呼吸のやり方や雑念への対処法を学びましょう!
はじめて呼吸を数えるマインドフルネスを行う場合は、事前に正しいやり方を理解しないと、呼吸を数えるマインドフルネスの効果を十分に感じられません。
では、具体的に数息観のやり方はどうなっているのか?ここでは、呼吸を数えるマインドフルネスの具体的なやり方と注意すべきポイントを解説します。
■ 呼吸を数えるマインドフルネスのやり方
■呼吸を数えるマインドフルネスを行うときには、以下のポイントを押さえておくと良いでしょう。
呼吸としては、1分間に4回から6回くらいのゆっくりした呼吸が理想です。
1回の呼吸に10秒程度で行いましょう。
また、呼吸のポイントは吸う時間を短めにすること。人は吐く時間を長くした方が楽に呼吸できるので、10秒のうち4秒で吸って6秒で吐くイメージです。(秒数を数える必要はなくイメージでOK)
10以上の数になると呼吸ではなく、回数に意識が向いてしまうため。
雑念に関心を持たないことがコツ。
途中で雑念により数を忘れてしまったら、気にしないで1から数え直します。
無理なく気楽に行いましょう!
✿ パレットを利用されている方はマインドフルネスの時間に試してみてください。
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