プログラム紹介「ダンササイズ」～楽しく動けばなんでもOK!～

こんにちは！パレットの長谷川です。

普段はパレット事業本部長としての業務に加え、

総務・人事・庶務・経理などの社内業務を一人で担当しているいわば「何でも屋」の私なのですが、

パレット稲毛海岸・銚子でもいくつかプログラムを担当させていただいております🎵

 

私の担当するプログラムで最近人気急上昇⤴なのが『ダンササイズ』です！

今日はその『ダンササイズ』プログラムをご紹介します。

 

『ダンササイズ』ってなに？

 

『ダンササイズ』とは、ダンス+エクササイズの意味の「ダンスワークアウト」です。

TRFさんの『EZ DO ダンササイズ』という超有名フィットネスDVDがありますよね！

有酸素運動としてのダンスに、スクワットや腹筋運動などの無酸素運動（筋肉トレーニング）の要素を加えたもので、

持久力や柔軟性UP、体幹強化などの効果も期待できます♪

「ただ黙々と筋トレしたり、走るだけだと続かない・・・・」

そんな人でも、楽しみながらいつの間にかトレーニングが完了してしまうという、

めちゃくちゃ便利なプログラムなんです！

 

『ダンササイズ』はどうやってやるの？

「もしこのプログラムが気に入ったら、ぜひおうちでも日常的にやってほしい」と私は考えています。

なぜなら、運動は日常的・継続的に取り組んだほうが効果や成果が出やすいからです。

以上の理由から、パレットの『ダンササイズ』ではさまざまなYOUTUBE動画を使用させていただいています♪

毎朝の自宅トレーニングでたくさんの動画を試してきた私がおすすめするエクササイズ動画、

ここでいくつかご紹介させていただきます！

 

１． <Marina Takewaki >さん

満面の笑みで一生懸命楽しそうに踊っているまりなさんを見ると、「かわいい～！」と一目でみんな夢中になります笑

ダンスやトレーニングの種類も豊富なので、参加するメンバーや人数、その日の気温や湿度などに合わせて

さまざまなプログラムを組むことができます。

<宅トレを当たり前の世界にする>というまりなさんとダーウィン（パートナー）さんの目標はコロナ禍の需要にもマッチしていますし、

何より「運動は（他の誰のためでもなく）自分をもっと好きになるためにするもの」というまりなさんの明確なポリシーには、

個人的に大いに共感しています。

「リズムに合わなくてもいいんだよ！」「とにかく楽しいのが一番！」「体が硬いのは恥ずかしいことじゃないよ！」

まりなさんのポジティブなメッセージにはとても勇気づけられますよね（特にスクワット中）。

パレットでは、準備運動やダンスの動画を主に使用させていただいています。

小島よしおさんとの動画（そんなの関係ねぇダンス）、最高です～～！！

 

２．ハンドクラップ

 

「流行っていた頃はやっていたけど・・」と、

ハンドクラップを一過性の流行に終わらせてしまうのは大変勿体ありません。

これ、全力で動くと本当にいい運動になります（てかきつい）。

いろんな方がいろんなアレンジ動画を投稿していますが、心拍数が上がってアドレナリンが分泌し始めると、

テンションMAXのエンドレス状態になってしまうので要注意です。

パレットでも翌日みんなで筋肉痛になってしまったことがありました笑

以後運動後はきちんとストレッチとクールダウンすることを心掛けています。

 

３．好きな曲に合わせて自由にダンス！

ダンスは運動でもあり、表現でもあります。

パレットではJ-Soul Brothersやマイケル・ジャクソン、BTS、J.Y.Parkさんなどの曲をかけて、

オリジナルどうりに踊りたいたい人はオリジナルをどうりに、

自分の好きに踊りたい人は自由に踊る「フリースタイルダンス時間」を設けています。

 

何を隠そう、私自身元々ダンスに自信がなく、

家族や友人たちからも「リズム感がない」「ダンス全然だめだね～～」などと言われ続けてきたので、

こういう自由時間を設けるのはどうかな・・と始めは不安だったのですが、

そんな心配は取り越し苦労だと初日ではっきりわかりました（笑）

パレットの利用者さんたちは、みんな明らかにダンスを楽しんでいましたし、

なにより本当に表現豊か！！！！！

「格好よく踊ろうなんて思わなくていい、ただ楽しく体が動かせればいい！」

そんなことは私がお伝えしなくても、みなさんすでにお分かりだったのです<(_ _)>

楽しく踊っている人を見ると伝染するもので、初めは見ているだけだった人がどんどん輪に加わるという

相乗効果が毎回生まれるのもたのしいうれしい。

そんなみなさんと一緒に踊ることで、私の「ダンスできないコンプレックス」も消えてなくなり、

本部長としてどうか？と思うほど自分を解放できるようになりました。

 

パレットの『ダンササイズ』プログラムの目的

 

（１）体を動かすことの楽しさを知る　→　運動によって<体が喜ぶ>感覚を掴む。

「運動が苦手」「筋トレやジョギングは嫌いだし、続かない・・」

このように感じている人は少なくないと思います。

しかし、本来適度に動かしてもらうほうが体は気持ちいいと感じるはずです。

まずは準備運動だけでも。筋肉や関節がほぐれて血が巡りだすだけで、体はぽかぽかして動きやすくなりますよ。

その感覚を掴んでみましょう。

 

（２）体力、筋力、持久力がつく　→　長期就労に必要な体力がつく。

長く働いていくためには一定度の体力が必要です。

体力がなかったためにお仕事を続けられなかったという方を今までにも少なからず見てきましたし、

体力不足に悩む方は本当に多いです。

今さらですが、「体力」って何でしょうか。

公益財団法人長寿科学振興財団のサイト1)によると、以下のような記述があります。

①「ストレスに耐えて、生を維持していくからだの防衛能力と、積極的に仕事をしていくからだの行動力をいう」

②「運動をするための体力（行動体力）」と「健康に生活するための体力（防衛体力）」とに分けることができます」。

 

お仕事をしながら健康に暮らしていくためにはどちらの体力も必要不可欠ですが、

『ダンササイズ』では、①の「行動体力」をつけることが目的です。

でもどうせやるなら楽しくやりたい！やってもらいたい！

そんな思いでこのプログラムを担当しています。

 

（３）ダンスによって自分を表現する　→　自分を表現する訓練

「一人一人の違いを、一人一人の生きがいに」というポリシーを掲げるパレットは、

「みんながみんな違うことはいいことであり、その違いを力に昇華できる会社・事業所でありたい」と本気で思っています。

みんな違うからこそ、自分のことを発信・表現することはとても大切。

だからパレットの就労訓練は「自分を表現する」ことをとても大切にしています。

ダンスを通して自分を解放したり、表現できるきっかけがみつかるとうれしいです。

 

（４）みんなでやることで乗り越えられる感覚を味わう　→　コミュニケーション力、協働力

『ダンササイズ』には正直泣きたくなるくらいきつい動作もあります（笑）

ご自身の体力と相談しながら進めていただきますので、無理そうだったら休んでいてもらっても全然OKなのですが、

あえてチャレンジしたい！という時、隣に同じように頑張っている人をみるととても励まされます！

『ダンササイズ』は終わった後、参加した方たちの間で不思議な一体感が生まれるように感じます。

 

（５）ストレス・コーピング（対処）　→　自分自身のメンテナンス、余暇の過ごし方の提案。

無心に体を動かしていると、自動思考が止まってマインドフルネス（今この瞬間に注意を向けている）状態になります。

マインドフルネスが精神の安定やストレス耐性、集中力、記憶力向上などに非常に大きな効果があることは、

すでによく知られていますよね。

運動することでマインドフルネス状態になる。このことを日常ルーティンや趣味にすることができたら、

自分自身のメンテナンスがずっとしやすくなると思います。

 

『ダンササイズ』に参加した方の声

 

・普段運動不足なので正直きつかったけど、「運動した！」って気になれた。気持ちいい！

・みんなでやったからできたって思った！

・竹脇まりなさんが可愛すぎる。

・一度出てみたらはまってしまって、今では家でやってます。

・とても気に入りました。家でもやってみたいです。

・汗かいても大丈夫な服着て、「やるぞ～！」って気になる。

・とても楽しかったです。ダンスするのは久しぶりなので、ニコニコしながらやりました。

・今では筋肉痛にならないと物足りないくらい。

・利用者さんが振付講師として教えてくれるのもいい。教え方がめちゃくちゃうまい。

 

 

見学・体験ご希望の方は♪

パレットでは随時見学・体験を受け入れています（平日9:00~18:00、土曜9:00~16:00、日曜定休）。

『ダンササイズ』に興味のある方、ぜひお気軽にお問合せください♪

☆お問合せは→　☎　パレット稲毛海岸　０４３－３０５－５０５３

パレット銚子　　　０４７９－２１－７０５５

✉info@palette-chiba.jp（パレット稲毛海岸・銚子共通）

HPの問い合わせフォームからもお問合せいただけます（パレット稲毛海岸・銚子共通）。

 

手洗い・消毒・検温・マスク着用・ソーシャルディスタンスの確保など、

感染症対策に十分配慮しながらプログラムを実施しています！

みなさまからのお問合せ、お待ちしております。

 

 

今日は大変長くなりましたが、最後までお読みいただきありがとうございました☺

 

長谷川

 

 

参考文献

１）公益財団法人長寿科学振興財団　健康長寿ネット（外部サイト）